楚学友｜职场正念应用指南_小报童_
楚学友｜职场正念应用指南介绍
缓解压力，活在当下，回到身心，高效工作
| 名称 | 作者 | 读者数量 | 内容数量 | 更新时间 |
|---|---|---|---|---|
| 楚学友｜职场正念应用指南 | 学友正念 | 5人 | 2篇 | 2024-03-29 |
最近更新
None
正念老师
TEDx演讲者
十年正念练习和带领经验
美国布朗大学正念减压MBSR师资
美国正念觉知饮食MB-EAT合格师资
客户：App......
001：工作中如何不分心？｜３分钟呼吸练习
1. 你也如此分心吗？
在我的工作坊中，学员提到最多的是专注问题。
学员冯谦，毕业三年，在一家国际贸易公司做商务拓展。尽管他勤奋、满腔热忱，却发现自己在办公......
介绍｜专栏说明、创始读者权益
1. 这是写给谁的
我正在为饱受工作中的焦虑和压力困扰的职场人士，写一本关于正念的应用指南，帮助你们缓解压力和焦虑，实现专注高效的工作，拥有平和稳定的情绪内核。
2. 解决什么问题
· 实现目标：降低压力、缓解焦虑、保持专注、提升工作效能，良好职场氛围
· 经历过程：从0到1，手把手带你建立起正念练习的习惯
· 回答问题：如何将正念流畅无碍的嵌入到日常工作中去
· 理解概念：正念是日用常行，行住坐卧，办公通勤，沟通会议的每一个当下
· 开发工具：24个场景；40个练习（文字+音频）；每日练习地图
· 解决困惑：参加了这么多课，看了那么多书，还是不知道在日常生活中怎么践行
· 建立习惯：形成规律性日常正念练习的习惯
3. 包含什么
全书分为以下四个部分：
· 不分心摸鱼宝典-专注力和洞察力
· 不内耗疗愈指南-情绪觉察和自我关怀
· 不冷漠滋养清单-职场沟通与关系
· 不焦虑清爽手册-生活与工作
每部分6章。共24章。共6万字。更新频率为每周两章。
每章包含1-2个练习，共40个练习。我会抽取其中的一些练习，提供练习音频。
4. 你作为创始读者的权益清单
付费购买后，添加以下个人微信，拉你进专属读者群。
参与本书的选题和反馈，提供真实案例作为素材，和作者以及志同道合的同行一起讨论互动。
成为合伙人推荐本书。有人通过你的分享链接付费，每1人你可得到付款金额的30%。
6场直播+答疑，回答你在阅读本书和实践过程中产生的疑问。
抢先阅读，买断制，每周更新2章，预计2024年7月更新完。
本书和我的上一个专栏一样，已经与出版社进入选题策划阶段，将会进入出版流程。每位创始读者可在纸质书出版后，获得一本签名版。 出版时间预计在2025年下半年。
以上清单，其实价值还是挺高的。我的正念企业内训课，一天是3万元。三次以上的企业内训系列课，一小时3000元起。是实付价，不是报价。
不打折，不议价。只拒绝，不说服。
5. 更详细说说应用场景和写作意图
场景1：职场管理者的正念日常应用之惑
2023年，我受邀给德企K集团的20多位管理者做内训。跨度一年，先后五次培训。第一次是三小时的工作坊，随后是每次一小时。
第三次课程是一小时的专注练习，在无锡太湖边的一个度假村。结束问答时吗，一位学员，一家工厂的厂长，说：老师，您带领的很好，我练习的体验很好，但是一结束，就破功了。我就被打回原形。不上课的时候怎么办？怎么能够把正念放进我的生活中？
我给他推荐了App，介绍了三个日常练习的tips。但是他的问题和困户的表情一直留在我的脑海中。
创作意图：不上课的时候怎么办？怎么能够把正念放进职场人的日常工作和生活中？
场景2：亲密关系在日常中的练习
H女士，和先生一起来参加我的爱的正念工作坊。大组分享时，我问先生，为什么要陪太太来上这个课。先生说，我很爱她。但是我好像不怎么了解她。我一直在努力，试着去想她是怎么想的，试着去交流。她愿意来，我就陪她来。
H说，我先生很爱我，也愿意一直努力，但是我们还没找到更好的沟通模式。今天的正念沟通和爱的正念，我们回去就练习起来。
暂停、放松、开放、深度聆听、说出真意。我们会把这种沟通对话方式持续下去。
在这次课之后，我就没有继续带领爱的工作坊。先生后来联系我，希望能上我的课程。但是我没时间开班。他说，他们一直用工作坊中的对话方式，关系得到滋养。
创作意图：让更多的亲密关系学会好好说话，好好聆听，好好回应，在日常中践行。而不是离开工作坊，就付之阙如。
场景3：职场妈妈，生活作为整体，正念如何贯穿其中
我给某公司带领系列内训。一次主题是觉察情绪。
A女士问，只能说工作中的情绪吗？我说，生活是一个整体，我们无法截断众流，说来听听。
A说，六岁的儿子昨晚回家闷闷不乐，我问他。说因为和另外一个小朋友打闹，被批评了。但是老师没有看到是对方先动手的。我想了一晚上，今天一早上班路上，给老师发了微信，说明情况。老师到十一点都没有回。
我一上午都在担心，会不会让老是觉得我事多，对孩子不好。直到练习前，老师给我回微信，说找另外一个小朋友了解了情况，在班上让他给我儿子道歉，还了清白，我半悬着的心才放下来。
我回应说，看到妈妈对孩子的爱和关切，看到老师的主持公正，看到孩子的委屈被洗刷，还有我们一起上课的伙伴们，想必也是孩子的爸爸妈妈，能同理到这种情绪。我们的情绪都被牵动着，因为真诚和共情而相互理解。觉察到每一个人的情绪波动与变化，审慎的做出行为的选择，就是正念在情绪觉察的应用。
创作意图：生活和人，都是连绵不断的流动整体。工作和生活，情绪和感受交织在一起。你永远无法知道：刚才在会议中大发雷霆的领导，上班途中刚刚发生了交通事故；几句批评就哭起来的员工，昨天刚刚跟女朋友分手。
场景4：正念学习者的效果/境界/深度之惑
效果之惑
我的一位八周课学员，职场HR，S女士。她在结束课程半年后，跟我反馈。每当她要发脾气时，女儿就会说，妈妈，正念一下。她就不禁莞尔。她说，练习好不好，自己说不算，家人说了算。孩子就是正念老师。
创作意图：正念的真实效果不来自于八周课程、师资训练体系、十日内观、海外学位和寺庙宗派，来自于身边人的感受和评价。让正念一下，成为每个人工作、家庭或生活中的口头禅。
境界与深度之惑
正念练习本质的好处，是淬炼一个人的品性与德行，不只是以上那些问题解决。而生活和工作中的真性情和真自我，才能看到这些品性。可能，有些老师，重视了正式练习和认证练习，忽略了日常“活出正念”，本书也算是一个提醒和示范。
场景5：职场情绪急救包
一个学生在课程中，讲述，老板发飙时的情绪觉察。感觉自己被冻结了，身体僵硬紧绷。记得课程中的觉察身体感受，把一个个呼吸带到僵硬的部位；腹部的起伏为锚点，稳定情绪巨浪中的自己；做自我慈心练习。
一个学员，面对跨部门的艰难沟通：呼吸练习和动态伸展稳定身心；自我正念沟通，确定意图合围目标；深度聆听对方的考虑、担忧和建议；找出共识；暂时搁置未定部分。
6. 这本书不是写给谁的
不是一本写给研究者 的正念理论著作，不会有太多的引用文献和学者出现，不会设计太多的理论
不是一本写给学员的教程，不会按照八周的课程框架结构全书
不是一本生活中正念为主的书，工作是核心主题，附带生活
不是一本疗愈或心理的书籍，只涉及正念的轻应用和日常应用
不是一本框架严谨、循序渐进的正念书，随便打开一个章节，下载一个音频，就可以看和练
7. 我假设你已经知道和相信
你知道有正念这个东西
你知道据说练习正念有好处
你曾经尝试过正念练习，是一次线上视频，是一次员工活动，是一次线下正念
8. 为什么用社群共创写作的方式
这本书采用“社会化写作”——和大家一块儿写。每周两章，发表在小报童。所有读者都可以实时看到最新的稿件，随时在社群中提出自己的建议和疑问。
与我而言，这是一种共创的写作体验。不仅是我来输出，更多是和大家碰撞交流。感受大家真实的兴趣和困惑，见证大家学习和成长的过程。
于读者而言，这提供的是陪伴和交流。文稿之外，我会安排6次直播互动。每一条提问，我都会仔细阅读，合并在直播之中一个一个回答交流。
让整个“写作”和“阅读”过程，变成一个双向的互动。
对我来说，获得更多的视角和启发。对读者来说，得到个性化、针对性的回答和建议。
9. 我是谁，以及我为什么想写这本书
我是谁
我是一名25年职场经验的企业高管，现在是位创业者。
我也是有10年练习和带领经验的正念老师，我的正念企业客户有Apple、滴滴、美团、Burberry、雅诗兰黛、科德宝集团、维信金科等。
我也是正念为主题的TED演讲者。以下飞书文档是详细介绍👇🏻
我为什么写这本书
十年的练习和带领，让我自己从正念中获益颇多。在带领学生的过程中，我发现一些普遍性的困惑：
· 正念挺好的，但是我没有时间练习；
· 正念似乎是宗教意味的，学起来有点奇怪；
· 正念似乎有些无为而治，不适合职场竞争环境；
· 正念一味忍让，怎么能争取个人在组织中的最大利益；
· 正念讲慈悲，适合高竞争内卷的职场环境吗；
· 我自己正念了，其他人妄念和邪念怎么办？
· 正念如何变成日常行为习惯？
为了解决这些困惑，让正念走进工作，走进日常，走进生活，我写作这本书。
10. 我练习正念的过程
2012年，我在一家公司担任公共事务总监和项目管理办公室负责人。同步进行的项目有七八个。最大的项目是投资13亿的药厂建设项目，管理14个中外乙方服务公司，包括法国凯捷咨询、美国福斯特建筑设计、罗兰贝格咨询等。
沟通一轮接着一轮，问题总是解决不完，还要用上我蹩脚的英文听说，压力像微波炉里的爆米花，直冲脑门。焦虑、烦躁和疲于奔命，成为家常便饭。
上一个会还没有结束，我就带着盒饭进入下一个会议室，大脑快速切换，也常常跟不上汇报节奏。只好放下筷子，认真听和记。
我经常性陷入自我怀疑，每天头脑中都是自我批判的噪音。我会为自己辩护，或合理化我的行为，或者假装调解人说，你们不要吵了。我超速，闯红灯。十万分之一秒后，又对想象中的警察解释我为什么要怎么做，或边界我没有那么做。
除了隔天8-10公里的长跑外，我寻找安定情绪的工具。那时，我开始练习正念。
情绪和压力从那时起，面目渐渐清晰，像退潮后的沙滩，来路分明，深浅可鉴。
我逐渐明白，正念不是停止思考或清空大脑，而是允许自己的情绪或压力来来去去，但不随着它们飘走。
我意识到，尽管焦虑总是游荡，但是我的注意力会一遍遍回到当下的事情上去，专注于解决这件事。暂停。再进入下一件事。
我练习感受自己的身体——多年来，它对我来说已经变得像小学三年级沉进池塘的词典一样陌生——我开始注意到，我的身体如何不断给我提供关于我真实感受的准确反馈。我饿了，我不饿。我紧绷了，我放松了。
我意识到，当我积极进入工作会议后的一个小时内，能量水平会大幅下降，坐姿会改变，脖子和肩膀会变得紧绷僵硬。我开始变得烦躁和失去专注。我可以看到环境、身体、情绪健康之间的直接关系。
我才听明白，一年前我的上司说我甩脸色很难看。拉长紧绷疲倦的脸，写着不高兴和别惹我。我对着镜子学习，微笑，再来一个，微笑。放松脸颊。天，原来我甩脸色这么难看，我自己都讨厌，感谢领导不杀之恩。
正念让我更为专注，我只需要比同事一半时间就能完成工作，这让我有更多时间思考、学习和休息，上司交代给我更多的工作，我更为高效的完成。随后是升职。我在行业内小有名气，我的角色和身份更加多元，我可以写公众号、写微博，发短视频。
直到我成为一名正念老师。
11. 最后说明
本书中的练习主要是非正式练习。这些练习对初学者很友好，饶有趣味或简单易行。如果对任何练习有不舒服的反应，请立刻停下来。建议咨询正念老师或医疗保健人士，再重新开始练习。在任何情况下，不伤害自己都是一条最重要的提醒。
你在办公室或家里练习时，一些动作可能会引起周围人的注意。告诉他们，你正在练习正念，请勿打扰。如果感兴趣，也欢迎他们一起来练习。
如果你已经有正念练习经验，我希望这本书能给你启发，把正念滴灌进你的工作中。像盐溶于水，工作也会变得更有滋味起来。
来吧，欢迎一起来正念三个月。
返回 首页