想要减肥看这里：我如何健康减重17斤？小报童
想要减肥看这里：我如何健康减重17斤？介绍
我从最高的149斤，到现在的132斤，足足瘦了17斤。\n\n经过仔细复盘，我将学过的减肥课程和看过的减肥的书中的知识，结合自己实践和经验，再与前一直在研究“养成习惯的方法”结合起来，做成一个内容完善、可以有效落地和实操的小课程分享给你。
| 名称 | 作者 | 读者数量 | 内容数量 | 更新时间 |
|---|---|---|---|---|
| 想要减肥看这里：我如何健康减重17斤？ | 马泽贤 | 4人 | 16篇 | 2023-12-22 |
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【目录合集】内容汇总|必看收藏
一、为什么你一定要减肥？
[**1.3 瘦下来有什么好处？**](https://xiaobot.net/post/27486c34-1379-45fe- af22-d3e2910dbc9f)
二、减肥成功的本质是什么？
三、如何减肥才能成功？
[**3.2.1 保证能量缺口——如何通过少吃来减少能量摄入？**](https://xiaobot.net/post/5144c748-5df3-4c3b-8fcf- da8cc39d11a7)
3.2.2[**保证能量缺口——**](https://xiaobot.net/post/5144c748-5df3-4c3b-8fcf- da8cc39d11a7)如何通过调整饮食结构来减少能量摄入？
发刊词：为什么我的减肥经验值得你参考？
你好，我是阿泽。
最近每一次遇到朋友，对方都会睁大眼睛惊讶地说：天呐！你怎么瘦了那么多？你是怎么瘦下来的？
 ......;
写在最后
在这个物质极大丰富、脑力劳动开始占主流的时代，减肥真的是一件非常不容易的事情，甚至可以说是反人性的。
因为人的本性就是好吃懒做。
......
3.4 通过冥想来降低压力和提高睡眠质量
前面提到，要减肥，就要过上健康的生活方式，而健康的生活方式主要包括3个方面：饮食、运动和心理因素的管理。
饮食和运动我已经讲了，这里我们来聊聊心理因素的管理......
3.3 用微习惯策略养成每天运动的好习惯
你可能还是觉得每天运动30分钟很难坚持。那怎么办？
没事，方法总比困难多。
在这里我会教你用行为设计的方法，让你轻松养......
3.2.5 推荐一种减肥成功率最高的运动
如果你觉得跑步、跳绳、游泳等运动对你来说都太难了，那我也可以理解。
因为我自己在149斤的时候，刚开始跑4-5百米就已经累得不行了，所以很多体重更高的人没能......
3.2.4 怎样的运动更适合减肥？
什么样的运动更适合减肥呢？
这种运动一定要能够高效燃烧脂肪。
而高效燃脂要同时满足以下三点要求：
&nbs......;
3.2.3 运动对减肥的作用究竟有多大？
第二部分：如何通过运动加快能量消耗？
前面我们讲过，想要减肥成功，就要制造能量缺口。
而制造能量缺口，有......
3.2.2 保证能量缺口——如何通过调整饮食结构来减少能量摄入？
方法一：利用NOQI值来挑选高营养低能量的食物
不同的食物所含的热量是不一样的。
典型的高热量的食物有肥肉、奶油、巧克......
3.2.1 保证能量缺口——如何通过少吃来减少能量摄入？
在前面已经跟你提到了能量缺口的定义——能量摄入和消耗的差值，就叫能量缺口。
想要减肥成功，就要制造能量缺口。
而制造能......
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